觉知如光 照破无明
黄庭禅教导“宽两秒心自在”的心法，是一个在我们情绪涌动时即刻得到安宁的究竟心法，那么怎样练习才能得到好的效果呢？关键就是提高觉知力。
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望天空云卷云舒
道理都懂，明白嫉妒、自私是不对的，可是当看到别人的成就高于自己，内心就很别扭，嫉妒难耐；即便是做利他的事情时，心里有时也会不自然。这种心不正的感觉，应该怎么办才好？
学了“宽两秒”，待人接物更自如
学生问：学习了黄庭禅“宽两秒”四步骤的心法，该怎样将此心法在日用伦常中发挥出最大的价值与效用，解脱烦恼痛苦，更自如地接人待物？
放下拿筷子的手
吃，是一种很深的欲望，可每顿饭都至少吃十二分饱，吃到腹痛，身体和头脑都开始求饶，却依然停不下来。这么强烈的欲望您也体验过吗？它到底藏在哪里呢？要如何才能摆脱被感受控制的命运？
枯木中的生机
为什么一到禅院来上工，就能迅速地发现自身许许多多的不足，并且乐于去练习和改变呢？那些平时看都不看一眼的枯树、野草、石头在禅院却都成了最好的陪练。当心念放在愿意找问题，甘愿磨练时，一切事物都随心转。
把指向外面的手收回来
很多人心中都隐形着一把尺，天天在身边的人事当中衡量着自我的得失与他人的对错。为自己谋求公平人生的同时，却离幸福越来越遥远什么时候才能探寻到生命真正的精彩呢？就在将指向外面的手收回来的那一刻。
第四支蜡烛
一个练习，只有几个简单的步骤，却蕴含着巨大的力量。让一直以为微不足道的自己，在不知不觉间，就温暖了全家人。一个人参加，可以让家庭更和睦，更多人参加，可以让世界变和谐！
带我「活」进幸福
晚两秒的练习，从part1到part2微笑代替了你曾经冰冷的面容了吗？成人的心将你从自我的陷阱中拉出来了吗？练习的数字也许按了几千次了，内心的珍宝即将要挖到，最后的关键时刻，就看我们能否将练习在日用伦常中——着陆！
生命中的新篇章
进入黄庭禅的领域,就被古圣先贤浩瀚的学问折服,而全方位的身心调整方法更是令人受益无穷,生命仿佛突然间翻开了新的篇章,焕发新的光彩。
宽两秒,我学会了!
我们都有过在练习中不得其门而入的彷徨、苦恼,作者的境遇感同身受,又为他的择善固执之心而动容。为他的突破而倍感欢欣鼓舞。
