作者：张庆祥讲师

       学生问：张讲师您好！我有社交焦虑，在人多的地方不自在、焦虑不安。和外人一起吃饭都紧张出汗，所以每当和别人吃饭，那种害怕的感觉就上来，一上来就紧张出汗，一出汗就害怕别人知道自己有病，就极力掩饰，太过于追求完美。和别人交谈不能真诚。请问我该如何走出这种社交恐惧症状？

　　张讲师答：为什么一个人会紧张呢？原因说穿了就是好名。像你说的，当跟一群人在一起时，就手足无措，就开始焦虑，就开始紧张。你为什么紧张呢？因为你怕表现不好，你为什么怕自己表现不好呢？表现不好就表现不好嘛，可你会觉得那不行，因为这样会让人家看不起，这个就是所谓的好名。

　　造成一个人虚伪的瘾头，就是因为这个好名。怎么叫虚伪的瘾头呢？好比我会紧张，我要掩饰得不紧张，我没有口才，我要掩饰得很有口才，我不自在，我要用力装得很自在，这就是虚伪人生的开始。

　　那么要如何改变这个现况呢？我觉得一个人基本的存心就是要坦诚。好比你很紧张，那么你就告诉旁边的人说：我很少跟人在一起，我现在好紧张。不信你试试，你坦白个几次后，你就会轻松下来了。你这样坦白，人家一定会跟你说：没关系啊、放轻松……你说：很抱歉我就是会紧张，请您见谅。你就这么坦诚，你的心就会放下来，你的武装全部会卸下来。所以面对事实才是改变的好办法。

　　下一次你又面对一群人，或和别人吃饭时，你说：对不起啊，我不晓得为什么跟人家吃饭会紧张，可能我这个人世界见识得太少了，请你们见谅。他们一定说：没关系啊，有什么关系呢，你轻松一点。

　　你能轻松就轻松，不能轻松就坦然接受，经过几次坦白后，你会发现你能轻松下来了。一个人最明智、最高尚的办法，就是坦然面对自己的短处。

　　另外一个使你能很快速进步的法子，就是观照。观照什么呢？观照那个焦虑，观照那个紧张。比如，以前常常有人跟我坐同一部车，他们会一直跟我讲话。有时话题终止的时候，我不讲话静静的，但他们会好紧张。紧张什么呢？怕没有话跟讲师讲啊。我看他们手足无措，我说“刚好嘛，这个时候我们就不要讲话，练习一下，看看这个尴尬，试试跟尴尬和平共处。”其实也就是尴尬紧张而已啦。

　　有时我们好像觉得没有那些声音回荡在空中就会觉得手足无措，觉得必须要有那些声音自己才能自在。好，那这次我们就逆向而行，我们就有话就讲，没话就静静地坐着。静静坐着的时候我们要观察自己的全身，观察自己轻不轻松，自不自然，造不造作，真不真实；究竟自己想虚伪什么，想掩盖什么。看着自己的身心，有没有松坦下来，是否愿意接受这个片刻的宁静？能不能一改过去喋喋不休的常态，觉得讲师在场非得一直说着话？你是不是应该试试不讲话的时候看看自己能不能轻松，顺便也可以观察一下别人轻不轻松？

　　跟人家吃饭又紧张的时候，边吃饭边扫描全身观察自己，哪块肌肉紧了，内心是不是又紧绷了？如果不想再度地伪装，干脆豁出去，就让大家知道我紧张，就接受现在自己内心焦虑的气血，这有什么不可以？

　　像这样，我们只要练习个几次，直接面对那个尴尬、面对那个紧张，不讲话，就看看空气中的气氛，会不会僵住了？僵住最好，就在那个僵住的当下不说话，继续练习。

　　该说话的时候就说话，看看会不会紧张？如果说话会紧张就说话，如果不说话会紧张就不说话，往有感觉的地方去，一次一次地练习，你很快就能走出这个阴影。这得要通过不断的练习，所以即使不能立即卸除你的紧张，但是这个紧张并不像以前一样令你如此的难过，至此你就可以真正轻松下来了。

——来自电子报第二百七十三期